Pravilna upotreba kućne saune

Idealna obiteljska sauna treba da je dovoljno velika tako da nitko ne osjeća nedostatak prostora. Ovo vrijedi posebno za vrijeme prvih deset minuta boravka u sauni kad svatko treba dovoljno prostora da se ispruži i relaksira. Prostor je najvažniji u gornjem i srednjem dijelu saune, gdje je najtoplije i gdje se treba smjestiti za vrijeme za vrijeme prvih deset minuta „zagrijavanja“. Tek pri kraju „znojenja“ čovjek ne mora više ležati, već se polako uspravi i zauzme sjedeći položaj, pripremajući na taj način organizam za napuštanje prostora u sauni. Nakon petnaest minuta boravka u kabini saune potrebna je pauza.

Tri najvažnija elementa saune uspješno su sjedinjeni na malom prostoru u obiteljskoj sauni: tuš, koji služi ne samo tuširanju i pranju već prvenstveno hlađenju nakon saune, zatim bazenčić u kome se tijelo može izložiti naglom i ugodnom hlađenju sa svih strana istodobno (nije potreban bazen za plivanje kako se to često misli), te konačno klupe i plohe za odmaranje na kojima se provodi vrijeme opuštenosti između dva ciklusa znojenja. Tek nakon petnaest minuta „hlađenja“ čovjek je pripremljen za drugi ciklus, ponovo slijedi hlađenje i eventualno treći ciklus.

Nakon ciklusa zagrijavanja ne smije se mirovati već se mora gibati da se krv ne zadržava predugo u raširenim perifernim krvnim sudovima. Treba snažno udisati svjež zrak, da se pluća ispune kisikom. Izbjegavajte topli tuš jer će vam se zamagliti pred očima. Ispravno je tuširati se hladnom vodom počevši od nogu prema glavi. Topla voda dolazi nakon toga u obzir samo za noge, jer kupanjem nogu u toploj vodi ponovo uspostavljasmo perifernu cirkulaciju. Na opisani način se tijelo opusti ispravno, a potrebno je savjesno postupati prema uputama, da sauna ne bi bila pretjerani napor za organizam.

Kućna sauna nije statusni simbol

Sauna-kupelj, sa znojenjem u vrućem zraku i pari, omiljena je u SSSR-u i nordijskim zemljama. U posljednje vrijeme proširila se i u zemlje zapadne Evrope, posebno Njemačku. U Finskoj je kupanje u sauni jedan od najznačajnijih oblika zajedničkog obiteljskog života. U zemljama gdje je sauna novitet, bez tradicije, često je ljudi poistovjećuju sa sportskom aktivnošću, pa vlada mišljenje da u vreloj sauni treba izdržati što dulje i zatim izlagati tijelo ledenoj kupki ili tuširanju da se očeliči, ili se nakon takvog iscrpljujućeg preznojavanja izlažu daljnjim fizičkim naporima. Upravo je suprotno: znojenje u sauni, pogotovo ako je pretjerano i još popraćeno velikim fizičkim naporima, ne samo da ne koristi već dapače i šteti.

Stoga treba biti načistu s činjenicom da sauna služi za opuštanje i okrepu, i to ne samo tijela već i duha, te da se saunom moramo služiti uz osjećanje prave mjere.

Proizvođači ove vrste opreme nude stoga kabine za saunu, koje djelomično možete postaviti vlastitim radom, a pribor koji uz njih spada može se prilagoditi kasnije, i tako dio po dio dopunjavati dok se ne načini kompletno opremljena sauna. Obiteljska sauna treba biti oko 2.10 x 1.90 metara u tlocrtu i oko 7,5 prostornih metara zapremine. Gotove kabine za saunu ili one koje sami montirate proizvode se različitih dimenzija, a postavljaju se naprosto na pod, koji mora biti gladak, najbolje da je obložen pločicama. Plohe po kojima treba hodati bosonog oblože se rešetkom od PVC-a. Na kabini saune nije nužno ugrađivati prozor, jer za vrijeme upotrebe kabina mora biti potpuno zatvorena, pa prozor služi samo za provjetravanje.