Saunarajska terapija za dušu i tijelo



Što je sauna i od kuda potječe?


Sauna je mala drvena prostorija ili kućica, grijana na temperaturu od 80°C do 100° C. Posebnom peći ili električnim grijačem zagrijava se kamenje vulkanskog porijekla, te se na njega izlijeva voda da bi se stvorila para.Sigurno ste u zimsko doba poželjeli imati toplu brvnaru u kojoj se možete opustiti i stvoriti ugođaj posve različit od uobičajenog - nešto poput prave finske saune. Nadamo se da ste isprobali blagodati ovog tretmana - možda i u vlastitoj sauni, a ako niste – pozivamo Vas da bolje upoznate ovu staru sjevernu tradiciju.

Sauna je mala drvena prostorija ili kućica, grijana na temperaturu od 80°C do 100° C. Posebnom peći ili električnim grijačem zagrijava se kamenje vulkanskog porijekla, te se na njega izlijeva voda da bi se stvorila para.

Javne su saune obično muške ili ženske, ali mnogo se obitelji odlučuje za ugradnju vlastite saune. To su jednostavne prostorije koje sadrže samo drvene klupe za sjedenje, grijač, te posudu s vodom.

U stara vremena sauna je bila središte obiteljskog života u Finskoj: mjesto kupanja, druženja, pa i rađanja.U stara vremena sauna je bila središte obiteljskog života u Finskoj: mjesto kupanja, druženja, pa i rađanja. To je prostor duge povijesti – postoji već više od 1000 godina.
U Finskoj danas postoji 2 milijuna sauna, a i dalje imaju velik kulturološki značaj.
Proces tretmana u sauni započinje pranjem, a zatim se nastavlja u samoj prostoriji gdje se na vruće kamenje izlijeva voda, pa nastaje para koju Finci nazivaju höyry, što izvorno znači – duh, duša, dah. Već je iz toga vidljiv ritualni značaj koji je sauna imala za taj narod.
Upotrebljavaju se lisnate, mirisne grane srebrne breze da bi se nježnim lupkanjem opustili mišići. Kada vrućina postane neizdrživa, obično slijedi kupanje u jezeru, moru, bazenu ili pod tušem. Zimi je čak uobičajeno i valjanje u snijegu ili plivanje u rupi izrezanoj u ledenoj kori jezera. Nakon rashlađivanja, osoba se vraća u saunu i započinje novi ciklus. Preporučeno trajanje tog ciklusa je 15 minuta, ali ovisi od osobe do osobe. Obično tretman traje tri ciklusa u ukupnom trajanju od 30minuta do dva sata. Tretman završava temeljitim pranjem.

Sauna je drevna finska riječ čije se početno značenje ne može točno utvrditi. Jednako je i s poviješću same saune – pretpostavlja se da su ju u nekom obliku koristili još nomadski Finci - vjerojatno kao rupu iskopanu u tlu. Kasnije se taj tip razvio u „dimnu“ saunu koju je bilo teško čistiti i mogla se koristiti tek nakon gašenja vatre. Ipak, dim je imao dezinfekcijski učinak na prostoriju, pa je ona postala pogodna za rađanje i druge medicinske zahvate. Prvi pisani izvori o finskoj sauni nisu se pojavili do prije 1000 godina, a tek 500 godina nakon toga započela su svjedočenja stranaca koji su posjećujući Finsku upoznali i saunu.

Rane saune bile su višenamjenske prostorije, a uz to i ritualna mjesta. Upotrebljavale su se za dimljenje mesa kao i za lokalne iscjeliteljske tretmane.Rane saune bile su višenamjenske prostorije, a uz to i ritualna mjesta. Upotrebljavale su se za dimljenje mesa kao i za lokalne iscjeliteljske tretmane. Postojao je i običaj da se djevojke sredinom godine podvrgnu posebnoj sauni kako bi bile bolje nevjeste.
Smatra se da bi upotreba brezovih grana također mogla datirati još u staru eru. Mnogi rituali povezivali su se s upotrebom saune i ljudi su vjerovali da je time moguće spriječiti ili čak izliječiti neke bolesti. Tako se vjerovalo i da upotreba drveta pogođenog munjom korisniku saune daje posebne moći, ili da postoji dobrodušni vilenjak koji posjećuje saunu nakon što ljudi odu.
U 18. stoljeću crkva je zabranila saunu zbog mogućeg širenja veneričnih bolesti, a uz to su i medicinski stručnjaci u zemlji optužili saunu da je odgovorna za preranu smrt u djece i gubitak vida.
Nakon poraza Napoleona, Finska je pripala ruskom Caru, a sauna je postala, uz jezik i folklor, simbol finske nacionalnosti. Ipak, polako se zaboravlja sve do početka 20. stoljeća, kad je ponovno postala mjesto za razgovore, opuštanje i podizanje morala finskoj vojsci u Prvom i Drugom svjetskom ratu.
S vremenom su saune dobile dimnjak, što je njihovu upotrebu učinilo sigurnijom i ugodnijom. Bile su grijane drvetom, dok je danas većina sauna elektronska. Fincima je dimna sauna vrlo dragocjena tradicija iako se danas upotrebljava vrlo, vrlo rijetko.

Sauna je dostupna bilo gdje u Finskoj – u kućama, stanovima, radnim mjestima, sportskim objektima, hotelima i aerodromima. Znak je poštovanja biti pozvan u nečiju saunu i smatra se nepristojnim odbiti. To je mjesto socijalizacije, no ozbiljne teme i žestoke rasprave u njoj se smatraju neprikladnima.

U javnim saunama posebni su prostori za muškarce i žene, a ako to nije moguće, sauna se koristi na smjene – prvo žene, onda muškarci.U javnim saunama posebni su prostori za muškarce i žene, a ako to nije moguće, sauna se koristi na smjene – prvo žene, onda muškarci. Također je običaj da poslovni sastanci završavaju saunom, što znači da je uspješno ugovoren posao.
Sauna se raširila po cijelom svijetu i danas je to luksuzni tretman za opuštanje. U raznim zemljama nastali su razni običaji vezani za saunu, pa tako u Britaniji u saunu odlazite u kupaćem kostimu, dok je u Njemačkoj zabranjeno biti odjeven. U Japanu su saune odvojene prema spolu, dok su u Njemačkoj skupne. Mađarska ima liberalne stavove: saune su mješovite, iako je nagost neprikladna. Neke mađarske saune imaju i dodatne prostorije sa snijegom i ledom gdje se korisnici mogu ohladiti.

Sauna može pomoći cirkulaciji krvi i srcu, limfnom sustavu, te pri detoksikaciji, opuštanju mišića, mentalnom zdravlju i nekim kožnim stanjima.
Iako je taj tretman na mnoge načine blagotvoran prema organizmu, on nije sasvim bezopasan. Najveća opasnost upravo je izlaganje visokoj temperaturi, što je pogotovo rizično za djecu i starije osobe. Predug ostanak u sauni može uzrokovati dehidraciju i gubitak elektrolita iz tijela, pa se preporuča ispijanje vode i izotoničnih napitaka tijekom tretmana (iako Finci preferiraju piti pivo). {fshare} 

Moderna sauna



Kako napraviti saunu, zašto napraviti saunu i gdje napraviti saunu?

Moderne saune više ističu psihološke nego fizičke dobrobiti tretmana: najbolji učinak ima u oslobađanju od stresa, pa se za vrijeme saune često sluša tiha, umirujuća glazba, rasvjeta je ugodno prigušena, a sve se više koristi i aromaterapija.Moderne saune više ističu psihološke nego fizičke dobrobiti tretmana: najbolji učinak ima u oslobađanju od stresa, pa se za vrijeme saune često sluša tiha, umirujuća glazba, rasvjeta je ugodno prigušena, a sve se više koristi i aromaterapija.
Eterična ulja miješaju se s vodom kojom se prelijeva kamenje, pa je para ispunjena ljekovitim mirisima.

Želite li uživati u ovom blagotvornom tretmanu, možete razmisliti o tome da sami izgradite ili kupite već gotovu saunu. Iako se izgradnja može činiti kompliciranom, uz poštivanje određenih pravila, to i nije tako težak zadatak.

Prostorija za saunu treba biti što manja. Jedini namještaj unutar nje su kaskadno postavljena dva reda klupa, svaki po pedesetak centimetara dubine. Prostorija za saunu treba biti što manja. Jedini namještaj unutar nje su kaskadno postavljena dva reda klupa, svaki po pedesetak centimetara dubine. Da bi korisnik mogao leći na klupu, planirana duljina trebala bi biti bar 180cm. 


Osim toga, treba planirati mjesto za grijač s prostorom koji mu je potreban za ispravan rad. Što je prostorija manja, potreban je manji grijač, a sam proces učinkovitiji.

Radi dobre iskoristivosti prostora najbolje je vrata i grijač smjestiti na isti zid. Tako će i hladni zrak od vrata odmah biti zagrijavan i dizati se prema stopu.Prikladna visina prostorije je od 200 do 215 cm, što je vrlo važno jer se topli zrak diže, pa ga je bitno zadržati u razini gornje klupe. Model i jačina grijača bira se prema volumenu prostorije, a ukoliko se radi o većoj prostoriji, mogu se montirati dva grijača.

Sobe za saunu mogu biti bilo kojeg oblika. Planirajte pažljivo mjesto za vrata, i obratite pažnju – vrata se moraju otvarati prema van, a ne prema prostoriji. Vrata su manja nego ona u uobičajenoj primjeni – kako bi što više topline ostalo unutra. Radi dobre iskoristivosti prostora najbolje je vrata i grijač smjestiti na isti zid. Tako će i hladni zrak od vrata odmah biti zagrijavan i dizati se prema stopu.

Što se tiče smještaja saune unutar kuće – ona može biti bilo gdje – na tavanu, u podrumu, ispod suba, u garaži ili uz kupaonicu.Što se tiče smještaja saune unutar kuće – ona može biti bilo gdje – na tavanu, u podrumu, ispod suba, u garaži ili uz kupaonicu. Zid saune je drvena konstrukcija na vertikalnim drvenim nosačima presjeka 5x10cm postavljenih na osnom razmaku 40 cm. Drveni zidovi se grade i prema postojećim zidanim konstrukcijama u kojima se sauna nalazi (tj. uz njih je prislonjena), a zidovi su deblji ako se radi o vanjskoj sauni. Izolacija mora biti minimalno U=0,50 za zidove, a 0,30 za strop. Važno je da ta izolacija ne bude polistirenska, koja nije stabilna u uvjetima visoke vlage i temperature, već se koristi npr. mineralna vuna. Radi očuvanja prostorije u kojoj se sauna nalazi, treba izvesti parnu branu, i to aluminijskom folijom koja se postavlja i spaja prema specifikacijama proizvođača. Poželjno je izvesti i odvod u podu, kako bi se sauna mogla prati.

Ventilacija je vrlo važan dio izvedbe saune. Ne samo da je nužno dovoditi kisik korisnicima, već je dovod zraka potreban i za rad grijača.Ventilacija je vrlo važan dio izvedbe saune. Ne samo da je nužno dovoditi kisik korisnicima, već je dovod zraka potreban i za rad grijača. Nekoliko je načina na koji se ventilacija može osigurati: izvedba ventilacijskog otvora u zidu ispod grijača, ili ostavljanjem reške između vratnog krila i praga do visine 2,5 cm. Mora se izvesti i otvor za odvod zraka na zidu suprotnom od onog kroz koji zrak ulazi. To osigurava strujanje zraka i ravnomjerno širenje topline. Taj bi otvor morao imati vratašca koja omogućavaju prilagodbu veličine otvora i biti na lako pristupačnom mjestu oko 120-130cm iznad poda. Ugradi li se na većoj visini, previše će toplog zraka izlaziti iz saune. Rasvjetna tijela u sauni moraju biti otporna na vladajuće uvjete vlage i temperature, a preporuča se ugradnja više njih kako bi se osvjetljenje moglo prilagoditi raspoloženju korisnika.

  Grijači saune mogu biti na drvo, infracrveni ili električni.Grijači saune mogu biti na drvo, infracrveni ili električni. Što su bliže postavljeni sredini zida, bolja će biti raspodjela topline unutar saune. Električni grijači čisti su i jednostavni, a ne zahtijevaju izvedbu dimnjaka. Obično su napravljeni od nehrđajućeg čelika, a montiraju se na zid ili pod. Infracrveni grijači nisu grijači saune u užem smislu riječi jer ne griju zrak, već površinu na koju su usmjereni, pa u tom slučaju izostaje dobar efekt koji sauna ima na respiratorni sustav.

Grijači saune mogu biti na drvo, infracrveni ili električni. Što su bliže postavljeni sredini zida, bolja će biti raspodjela topline unutar saune.Grijači na drva osobito su omiljeni u slučaju kad se izvodi vanjska sauna ili sauna u sklopu objekta koji nema izvor električne energije. Za razliku od modernih sustava,ovaj tip pruža korisniku mogućnost da tijekom korištenja sam mijenja intenzitet pare (lijevanjem vode), a ugođaj i cijelo iskustvo mnogo je ugodnije.

Na tržištu postoje već izvedene saune, spremne za ugradnju, s različitim tipovima grijača. Nemate li prostor u koji biste ju mogli smjestiti, posjetite saunu i ipak si priuštite ovaj jedinstven doživljaj – bilo u Zagrebu, ili u Finskoj! 
{fshare} 

Adaptacije kupaonica - Adaptacije d.o.o.